Sexualidad

Alimentos que debes consumir para aumentar la fertilidad

La cantidad de parejas afectadas por problemas de fertilidad ha aumentado; pero muchas parejas desconoces que existen formas naturales para aumentar la fertilidad.  y quedar embarazada más rápido. Se ha comprobado que los cambios en la alimentación de las mujeres aumenta la fertilidad; de hecho, las probabilidades de quedar embarazada aumentan en un 69%.

Antes de empezar debemos mencionar que a pesar de que tu dieta sea muy balanceada; es muy importante que tomes vitaminas prenatales. Para evitar complicaciones antes, durante y después del parto; los ginecólogos recomiendan es que toda mujer empiece a tomar ácido fólico tres meses antes de buscar el embarazo.

ALIMENTOS PARA AUMENTAR LA FERTILIDAD

Algo que debes de tener en mente es que existen alimentos aumentan la fertilidad; y alimentos que deberás evitar si estás pensando seriamente quedar embarazada. Las grasas omega-3 y omega-6 deberán ser esenciales en tu dieta; también consume proteínas, las vitaminas del grupo B, los betacarotenos, la vitamina C y la mayoría de minerales.

Como lo mencionábamos antes hay alimentos que debes evitar por ejemplo: el alcohol, la cafeína, los azúcares, las harinas refinadas, los edulcorantes, los metales pesados, la soja, el trigo, la carne y los lácteos. Prioriza el consumo de los siguientes alimentos:

Alimentos que debes consumir para aumentar la fertilidad. Fuente: Pixabay

CANÓNIGOS

Aquí entran la mayoría de hojas verdes que son ricos en ácido fólico; además contienen vitaminas del grupo B las cuales previenen defectos en el tubo neural del bebé. Por otro lado, también ayudan a la formación de glóbulos rojos. Lo recomendado es consumirlas tres veces a la semana.

SEMILLAS DE CHÍA

Este tipo de semillas son fuentes de grasas omega-3; muy necesarias para una mejor maduración del óvulo, desarrollo del cerebro y la retina del feto. Trata de consumirlas molidas y no en agua para aprovecharlas bien; añade 2 cucharadas sobre cualquier plato.

FRUTOS ROJOS

Los frutos rojos como frambuesas, moras o arándanos son alimentos ricos en antioxidantes; los cuales ayudaran a proteger a las células de los radicales libres en el ADN. Te recomendamos consumirlos entre comidas como aperitivos; también puedes hacer postres de frutos rojos con chía.

MANDARINAS

Como decíamos antes la vitamina C es buena para aumentar la fertilidad; y que mejor que las mandarinas que contienen demasiada de esta. La vitamina C hará que el efecto de la vitamina E sea mucho mayor; la vitamina E es demasiado importante en la reproducción.

LENTEJAS

Las lentejas son las legumbres que contienen las mayor cantidad de hierro; un mineral que interviene en la formación de sangre y en su correcta oxigenación. Además el hierro evitara la anemia antes del embarazo.

Las semillas de calabaza son necesarias para el buen funcionamiento hormonal. Fuente: Pixabay

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SEMILLAS DE CALABAZA

Estas son poco conocidas pero ricas en zinc y en grasas omega-6; muy necesarias para el buen funcionamiento hormonal. La ración ideal es una cucharada diaria de semillas de calabaza, ligeramente tostadas.

QUINOA

La quinoa es muy fácil de combinar con cualquier alimento; además posee grandes propiedades nutricionales, también para la fertilidad. Lo que hace la quinoa en el organismo es que aporta aminoácidos, fibra y otros minerales; muy indispensables para la salud del sistema reproductor.

Además de la alimentación existen otros factores que favorecen el embarazo; como tener un peso saludable, dormir y descansar bien, evitar productos químicos de cosmética y limpieza, disfrutar del aire libre, tomar el sol, y ser mantener una actitud positiva.